계절성 우울증은 주로 특정 계절에 반복적으로 발생하는 우울증의 한 유형입니다.
특히 가을이나 겨울처럼 낮의 길이가 짧아지고 햇빛이 줄어드는 계절에 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
주로 가을과 겨울에 시작하여, 봄과 여름이 되면 증상이 완화되거나 사라지는 패턴을 보입니다.
그렇다면 왜 가을과 겨울에 우울증 증상이 나타나는 걸까요?
일조량 감소가 우울증에 미치는 영향
일조량 감소는 우울증, 특히 계절성 우울증(SAD)에 중요한 영향을 미칩니다.
햇빛이 줄어들면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌 분비가 감소하는데, 이는 기분 조졸에 핵심적인 역할을 합니다.
세로토닌이 부족하면 우울감, 무기력감, 불안 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 햇빛 부족은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 증가시켜 졸림과 피로감을 유발하고
생체 리듬을 혼란스럽게 만듭니다.
이러한 변화는 신체적, 정신적 에너지를 감소시켜 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
계절성 우울증의 대표적인 증상
첫 번째로 하루 대부분 기분일 가라앉아 있고 슬픔을 느껴요.
이젠에 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움을 일습니다.
또한 생각이 흐트러지거나 집중하기 어려워질 수 있습니다.
그래서 일상적인 일을 수행하는 데 필요한 동기가 부족해지며, 의욕을 상실합니다.
두 번째 증상으로는 피로감과 에너지가 저하되요.
하루종일 피곤함을 느끼고 활력이 감소합니다.
이때 수면의 변화도 생기는데,
가을이나 겨울철 우울증은 지나치게 많이 자는 과수면이 나타나며
봄과 여름철 우을증은 불면증이 나타날 수 있습니다.
또한 탄수화물에 대한 갈망이 증가하면서 체중이 늘어나기도 합니다.
세 번째 증상으로는 사람들과의 만남을 피하고 혼자 있으려는 경향이 나타납니다.
작은 일에도 쉽게 짜증을 내거나 기분이 불안정해질 수 있습니다.
심할 경우 극도의 무기력감이나 절망감을 느끼며,
자살 생각과 같은 심리적 위기 상황이 올 수 있습니다.
이 때는 꼭 즉시 전문가의 도움이 필요하니 상담받고 치료를 해야합니다.
계절성 우울증 극복 방법
계절성 우울증을 극복하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다.
첫 번째로는 자연광을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
아침이나 낮에 햇빛을 쬐거나 실내에 햇빛이 잘 들도록 커튼을 열어 놓으시는 것이 좋습니다.
두 번째로는 광치료를 받는 것입니다.
광치료는 인공적인 밝은 빛을 이용해 햇빛 부족을 보완하는 방법입니다.
세 번째로는 규칙적인 운동을 하는 것입니다.
규칙적인 운동은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선하는데 효과적입니다.
네 번째로는 균형 잡힌 식습관을 유지하여야 합니다.
탄수화물 섭취를 적당히 하며, 비타민d와 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.
다섯 번째로는 사회적 활동을 유지하며 명상을 하는 것입니다.
명상이나 심호흡은 스트레스를 줄여주며 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다.
여섯 번째로는 증상이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것입니다.
꾸준한 관리로 게절성 우울증을 극복할 수 있으니,
처음에는 효과가 미비하더라도 꾸준히 노력하여 극복하시기 바랍니다.
오늘은 계절성 우울증에 대해 알아보았는데요.
계절성 우울증은 누구나 겪을 수 있지만, 꾸준한 노력과 작은 변화로 충분히 극복할 수 있습니다.
햇빛을 더 가까이하고, 건강한 습관을 유지하며, 스스로를 소중히 여기는 시간을 가져보세요.
겨울의 차가운 바람 속에서도 따뜻한 마음과 긍정적인 에너지를 유지하며 건강한 계절을 보내시길 바랍니다.
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